吃維黑瑪卡副作用他命B群有哪

吃維他命Bオメガ3サプリ群有哪些好オメガ3サプリ處？30秒內了解維他命B群的作用與功效！,- オメガ3サプリ**B1**：廣泛存在於全穀類如糙米、燕麥、玉米以及瘦肉中。
– **B2**：牛奶、奶製品瑪卡dcard、肝臟、蛤蠣和深綠色蔬菜都富含維生素B2。
– **B6**：瘦肉、肝臟、高麗菜、蛋豆類、小麥胚芽、燕麥及DHA・EPAサプリメント花生等堅果類。
– **B12**：主要存在於動物性食品，如牛、豬、雞肉，還有蛤蠣、魚類、奶蛋及其製品。
– **菸鹼酸（B3）**：動物肝臟及瘦肉中含量豐富，此外還包括奶、蛋、堅果及全麥瑪卡是什麼オメガ3サプリ類。
– **葉酸（B9）**：主要存在於深綠色及橘色蔬菜，如菠菜、青花菜、紅蘿蔔和南瓜，還有肝臟、豆類及堅果。,#維他命B群是什麼？它的功效與作用
維他命B群包括超過15種營養素，常見的瑪卡dcard有維生素B1、B2、B6、B12、生物素、膽鹼、菸鹼酸、泛酸和肌醇等。人體內的每個細胞都依賴這些營養素來進行代謝和產生能量。儘管每種維生素B都有其特定用途，但這些維生素需要相互合作，才能維持身體的活力。維他命B群是細胞生化作用黑瑪卡功效的重要輔酶，特別是維生素B1、B6、B12、葉酸和菸鹼酸與壓力緩解有密切關係。,#如何正確挑選維他命B群？
1. **標示明確**：產品成分、食用建議、膠囊成分、製造日期及有效期限等資訊應清楚標示。
2. **補充綜合維他命瑪卡dcard**：選擇含有全面維他命B群的產品以提高吸收效果。
3. **檢驗報告瑪卡什麼時候吃**：選擇有國際及台灣認證（如SGS重金屬、農藥、塑化劑檢驗）的產品，使用起來更安黑瑪卡推薦心。,##維他命B群的食物來源馬卡,瑪卡什麼時候吃– **經常熬夜和加班者**：工時長者需增加B群攝取以應對疲勞。
– **生活壓力大者**：無論是面對課業、精神壓力或情緒困擾，維生素B群有助於舒緩壓力。
– **飲食不均衡的外食族**：容易營養不良，應多補充B群。
–オメガ3サプリ **純素者**：由於B12主要存在於動物性食物中，純素者容易缺乏。
– **酗酒者**：B群有助於酒精代謝。
– **熟齡銀髮族**：年長者胃部萎縮，對B12吸收能力有限。
– **孕婦**：B群能緩解妊娠黑瑪卡不適。,此內容提供給想要了解和補充維他命B群的人們，希望對你有所幫助！,#富含維他命B群的食物
幾乎所有天然食品中都含有這種營養素。在保健品中，オメガ3サプリ它們通常與其他維生素黑瑪卡推薦B一オメガ3サプリ起出現；而在日常飲食中，可以通過以下食物來補充維他命B群：,#維他命B群的副作用
維他命B群屬於水溶性成分，正常劑量下通常不會有嚴重副作用。然而，長期過量服用可能導致頭暈、頻尿瑪卡功效女性、黑色大便、便秘、腹瀉、腹痛、噁心、嘔吐、皮瑪卡什麼時候吃膚潮紅、視線模糊、光敏感、瘙癢、肝損傷、高血糖、神經損傷医療専門家等症狀。若出現嚴重症狀，應立即停用並及時就醫。,オメガ3サプリ#誰需要補充維他命B群？
儘管維他命B群廣泛存在於許多天然食物中，但一些人因為飲食習慣不均衡或食物攝取量不足而容易缺乏。以下族群應特別注意補充B群營養：。瑪卡是什麼。

#六大推薦補充B群的族群
1. **工作壓力大的職場人士**：壓力大、作息不正常容易導致代謝問題。
2. **需要專注力的學生族**：課業壓力大，補充B群有助於專注。
3. **飲食不均衡的外食族**：外食習慣不均衡，難以全面攝取B群。
4.黑瑪卡推薦ptt **素食者**：特別是全素者，容易缺乏維生素B12。
5. **銀髮族**：年長者消化吸收能力減弱，需額外注意。
6. **孕婦及哺乳婦女**：葉酸有助黑瑪卡推薦於胎兒發育，而B6有助於代謝。,| 名稱 | 中文名稱 / 學名 | 身體效益黑瑪卡推薦ptt |
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| 維生瑪卡dcard素B1 | 硝酸硫胺（Thiamin） | 1. 幫助能量代謝 2. 維持正常食慾 3. 幫助皮膚、心DHA・EPAサプリメント臟及神經正常功能 |
| 瑪卡副作用維生素B2 | 核黃素（瑪卡功效Riboflavin） | オメガ3サプリ1. 維持皮膚健康 2. 維持正常能量代謝 |
| 維生素B3 | 菸鹼素（Niacin瑪卡推薦） | 1. 增進神經系統及皮膚健康 2. 維持正常能量代謝 |
| 維生素B5 | 泛酸（Pantothenic Acid）| 1. 代謝氨基酸 2. 合成脂肪及膽固醇 3. 維持皮膚健康黑瑪卡功效4. 維持能量代謝|
| 維生素B6 | 鹽酸吡哆醇（Pyridoxine）| 1. 增進神經健康 2. 轉化色氨酸 3. 代謝氨基酸 4. 形成紅血球|
| 維生素B7 | 生物素（Biotin）医療専門家 | 1. 能量及氨基酸代謝黑瑪卡 2. 合成脂肪及肝醣 3. 嘌呤合成 |
| 維生素B9 | 葉酸（Folic Acid） | 1. 胎兒發育 2. 核酸與核蛋白形成 3. 形成紅血球 |
| 維瑪卡推薦生素B12 | 氰鈷胺（Cobalamin） | 1. 形成紅血球 2瑪卡dcard. 增進神經系統健康馬卡 |,#如何正確服用B群？
B群是水溶性維生素，餐前或餐後服用皆可。但由於B群可能刺激消化道，消化道較為敏感的族群建議飯後服用。一般為了整天充沛的精神，會在白天補充，但其實B群中B6、B9（葉酸）、B12有助於睡眠，所以DHA・EPAサプリメント晚上服用也毫無問題。只需注意劑量避免過多，影響睡眠即可。,#每日建議攝取量：,8種維生素的詳細功效：,B群什麼時候吃？營養師揭示B群的效果、副作用和正確服用方法！,#B群與其他營養素的兼容性
B群本身沒有什麼特殊禁忌，但瑪卡dcard需要避免與咖啡、茶、酒精性飲品及藥物同時攝取，建議間隔1-2小時。這是因為這些飲品有利尿作用，加速B群排出；而酒精和藥瑪卡副作用物會干擾其吸收。,,#富含B群的食物：
– **維生素B1**：未經精製的全穀類，如糙米、燕麥。
– **維生素B2**：牛奶、乳製品、雞蛋、酵母。
– **維生素B3**：花生、鮭魚、黃豆、豬肝。
– **維生素瑪卡功效B5**：酵母、蛋黃、堅果、肝臟。
– **維生素B6**：雞肉、肝臟、鮭魚、堅果。
– **瑪卡dcard維生素B7**：糙米、酵母、肉オメガ3サプリ類、堅果。
– **維生素B9**：綠色葉菜、香蕉、柑橘類。
– **維生素B12**：肉類、海鮮、牛奶、乳製品。,瑪卡副作用#B群的功效及日常建議攝取量
B群中的8種維生素各有瑪卡功效其特殊功能，但它們需共同合作才能發揮最佳效果。缺乏其中一種都會影響到其他的作用。因此，不論是從飲食中攝取還是額外補充，都建議瑪卡功效綜合補充。,通過以上信息，相信你已經對B群有了全面的了解，選擇適合自己的B群產品，讓健黑瑪卡康生活更進一步。,#B群的オメガ3サプリ大量攝取有副作用嗎？
維生素B群是相對安全的營養素，只要按照產品上的指示劑量服用，並且搭配適量飲水，基本上是無副作用的。消化道較敏感的人可以飯後服黑瑪卡用。若發現尿液變黃，不必擔心，這是因為維生素B2（核黃素）有黃綠螢光色素，自然排出體外所致。,#B群是什麼？
維生素B群（Vitamin B Complex），又稱為維他命B群，因為是「群」字，黑瑪卡推薦ptt表示它是由一組水溶性維生素所構成，包括維生素B1、黑瑪卡B2、菸鹼酸、泛酸、B6、生物素、葉酸及B12，共8種綜合維生素，這是所有維生素之中種類最多的一群。它們需要彼此協同運作，以幫助體內的正常代謝，故被設計成一組，以更有效地維持健康瑪卡是什麼。,B群的作用是幫助我們將吃進去的營養轉化成能量的「小助手」，也被稱為「輔酶オメガ3サプリ」。如果飲食無法均衡，蔬果攝取不足，即使補充再多的B群，效果也不會理想，進而影響身體的各項機能。,#如何挑選適合自己的B群？
1. *オメガ3サプリ*天然與合成的區別**：天然維生素只存在於食物中，膠囊、錠狀皆為合成，功能相同。
2. **選擇長效型或緩釋型B群**：長效型改變成分，使吸收時間更長；緩釋型改變結構，使釋放更持久。
3. **選擇複合配方**：建議選擇綜合医療専門家維生素，輔酶協助代謝效果更好。
4. **通過第三方檢驗**：オメガ3サプリ選擇有第三方檢驗標章的產品更加安全可靠。,| 一般族DHA・EPAサプリメント群 | 孕婦 | 哺乳婦女 |
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| 男性 1.2mg | 1.1mg | 1.2mg |
|瑪卡女性 0.9mg | 1.2mg | 1.4mg |。DHA・EPAサプリメント。

– B1（硫胺素）
– B2（核黃素）
– B3（菸鹼素）
– B5（泛酸）
– B6（吡哆醇）
– B7（生物素）
– B9（葉酸）
– B12（鈷胺馬卡素）,市售B群產品眾多，選購時可依以下5條原則：,**天然B群食物有哪些？**,| 項目 | 一般族群 | 一歲至三歲 | 孕婦/哺乳婦馬卡 |
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| B1 | 1.4 毫克黑瑪卡副作用 | 0.6 毫克 | 1.1 毫克オメガ3サプリ |
| B2 | 1.6 毫克 | 0.7 毫克オメガ3サプリ | 1.2 毫克 |
| B3（菸鹼素）| 18 毫克オメガ3サプリ NE | 9 毫克 NE | 16 毫克 NE |
| B5（泛酸）瑪卡推薦 | 5 毫克 | 2 毫克 | 6 毫克 |
| B6 オメガ3サプリ | 1.6 毫克 | 0.5 毫克瑪卡功效女性 | 1.9 毫克 |
| B7（生物素）| 30 微克 | 9 微克 | 3オメガ3サプリ0 微克 |
| B9（maca葉酸） | 400 微克 | 170 微克 | 600 微克 |
| B12 | 2.4 微克 | 0.9 微克 | 2.6 微克医療専門家 |,**營養師揭秘｜6大B群的功效及食用方法，這兩類人需注意！**,**B群的建議攝取量**,1. **服用特殊藥物者**：某些藥品與B群互相作用，建議事先咨詢專業醫師。

2. **糖尿病瑪卡功效患者**：高劑量的B3可能影響血糖，需注意監測血糖水平，咨詢醫生調整藥物劑量。,**什麼是B群？維生素B群和維他命B群有什麼オメガ3サプリ不同？**,**B群不能和什麼一起吃？**,- 綜合維他命：適合希望補充多種維生素和微量元素的人。
– B群：適合需要調節生理機能、保持精神充沛的人。,根據衛福部和相關研究，以下オメガ3サプリ族群特別容易缺乏B群：,B群屬於水溶性維生素，服用時只需適量開水，無特定補充時間限制，但因易經尿液排出，建議分段食用，間隔6-8小時。如果消化道敏感，或服用綜合維他命，則建議飯後補充。,1. 選擇包含八種維生素B的產品。
2. 使用瑪卡副作用天然萃取的オメガ3サプリB群原料，避免化學合成。
3. 產品含有輔助保養成分，如牛磺酸、鋅等。
4. 價格合宜，長期補充不造成經濟負擔。
5. 產品通過第三方檢驗，確保無農藥、重金屬殘留。,**6大B群功效介紹**,雖然黑瑪卡推薦pttB群通常不會對人體造成危害，但以下兩類人在攝取B群前需注意：,1. **維持能量正常代謝**：作為輔酶，參與細胞オメガ3サプリ內能量的生產，缺乏維生素會影響能量生成，使人體出現虛弱無力。

2. **幫助循環順暢**：B6、B9和B12有助於紅血球生成，促進氧氣輸送。

3. **增進神經系統健康*黑瑪卡*：B1和B12對神經系統功能有協同作用，能有效促進神經健康。

4. **助於胎兒發育**：葉酸（B9）是DNA生長必需的營養素，懷孕期間需補充以助胎兒正常發育。

5. **維持皮膚健康**：菸鹼酸（B3）有助皮膚保濕和彈瑪卡什麼時候吃性。

6. **活絡思緒，維持好心情**：B群協助能量代謝並產生快樂賀爾蒙，保持良好心情。,維生素，顧オメガ3サプリ名思義，是維持生命所必需的元黑瑪卡功效素，英文稱為Vitamin，因此也翻譯為維他命。在人體中，共有13種維生素，包括維生素A、B（包含8種）、C、D、E、黑瑪卡K等。其中，B群（Vitamin B complex）專指八種維生素Bオメガ3サプリ，オメガ3サプリ它們是身體重要的輔助因子，參與多種代謝過程，屬於水溶性維生素，需要從食物中獲得，具體包括：,**容易缺乏B群的五大族群**,維生素B群主要存在於日常食物中，多屬水溶性且不耐高溫，烹煮過程中容易流失黑瑪卡功效營養素。建議攝取新鮮、當季、少加工的原型食物，避免過度烹調，選擇快速蒸、煮方式。,- 綜合維他命：含有多種維他命（黑瑪卡如維生素A、C、D、E、K）及微量礦物質（如鈣瑪卡什麼時候吃、鎂、銅、硒）等，成分多樣，旨在補充基礎身體營養素，而非針對某一特定部位。
– B群：主要包括八種維生素B，成分單一，但劑量足夠或超過人體需求，以補足不足部分，減少因營養不足引起的疲勞和精神オメガ3サプリ不濟。,**B群有副作用嗎？**,**B群的選購建議**,B群為水溶性維生素，不建議與咖啡、茶或酒精飲料同時食用，以免加速排出。研究顯示，飲用咖啡和茶以及攝取酒精會降低葉酸（B9）、維生素B6和B2的濃度。,**B群什麼時瑪卡副作用候吃？可以空腹吃嗎？**,**綜合維他命是什麼？該選B群還是綜合維他命？**,只要按照建議攝取量食用，B群基本是安全的，但高劑量服用B3可能引發潮紅、搔癢等不適，B6則可能引發神經病變。攝取B群後尿液變黃是因為B2的螢光色素，屬正常現象馬卡。,這樣重視功效與安全的選購，能幫助你選擇オメガ3サプリ最適合自己的B群補充品。,**不適合食用B群的兩類黑瑪卡功效人**,1. **老年人**：75歲以上男性容易缺乏B12，女性則易缺乏菸鹼酸（B3）。

2. **飲食不均衡的外食族**：瑪卡功效女性外食常導致B群不足，烹調方法經常使營養流失。

3. **壓オメガ3サプリ力大的上班族**：熬夜和高壓生活需更多維生素B群來保瑪卡副作用持活力。

4. **素食者**：素食者天然B群來源少，尤其不易獲得B12。

5. **孕婦**：懷孕期間需更多葉酸（B9），單純飲食難以滿足需求。,綜合維他命和B群的主DHA・EPAサプリメント要區別在於維他命種類的不同：,選擇綜合維他命或B群應依照個人需求決定：,維生素B群的重要性廣為人知，除了幫助維持能量代謝，還有以下6大好處：。医療専門家。

每日本推薦攝取量依性別、年齡和生活狀況有所不同，建議根據個人情況調整。,3. **B群種類和複合配方越完整越好**
綜合配方通常比單一成分更佳。,這些維生素在體內黑瑪卡推薦ptt起到輔酶的作用，協助我們將食物轉化為能量。因此，即使你補充了再多的B群，若日常飲食不均衡，效果也會オメガ3サプリ大打折扣。,各種穀類、肉類、堅果、綠色蔬菜和乳製品均富含B群，各種維生素的具體來源可參見上文。,B群與多數食物和營養素並無沖突，但建議避免和咖啡、茶、酒精性飲料及部分藥物同時服用，最好間隔1~2小時，以免干擾其吸收。,這些指南オメガ3サプリ能幫助你挑選出最適合自己的B群產品。,#含有B群的食物有哪些？,維生素B群（Vitamin B Complex），也被稱為維他命B群，顧名思義是由多種水溶性維生素B所組成的「群」體，包括B1、B2、B3、B5、B6、B7、黑瑪卡推薦B9和B12，共有8種成員。他們相互協作，幫助體內機能正常運作，因此常被設計成綜合配方黑瑪卡推薦來保持健康更為高效。,8種維生素的功能如下：
– **維生素B1（硝酸硫胺）**：有助於能量代謝、維持食慾和神經系統功能。
– **維生素B2（核黃素）**：有助於瑪卡功效女性皮膚健康和能量代謝。
– **維生素B3（菸鹼素）**：增進神經系統、黏膜和消化系統健康，支持能量代謝。
– **維生素B5（泛酸）**：支持胺基酸和脂肪DHA・EPAサプリメント的代謝，增進皮膚和黏膜健康。
– **維生素B6（鹽酸吡哆）**：增進神經系統健康，支持胺基酸代謝與紅血球健康。
– **維生素B7（生物素）**：支持能量與胺基酸代謝，增進皮膚和黏膜健康。
– **維生素B9（葉酸）**：黑瑪卡推薦幫助胎兒正常發育和紅血球形成。
– **維生素B12（氰鈷胺明）**：有助黑瑪卡於紅血球形成和增進神經系統健康。,#B群是什麼？,1. **天然與合成**
兩者在體內均可發揮效果。
オメガ3サプリ
2. **選擇長效型或緩釋型**
長效型劑量較大，DHA・EPAサプリメント緩釋型釋放時間更長。,#你需要吃B群嗎？適合補充B群的六大族群,#B群功效與好處,B群屬於水溶性維生素，可在餐前或餐オメガ3サプリ後服用。不過，由於B群可能刺激消化道，消化道敏感者建議飯後服用。一般來說，為了保持一天的好精神，多數人會選擇在白天補充。不過，B群中的B6、B9和B12也可協助色胺酸轉化為血清素及瑪卡什麼時候吃褪黑激素，輔助睡眠，所以晚上服用也是適合オメガ3サプリ的，但須注意劑量，以避免影響睡眠。,B群什麼時候吃？營養師揭露B群的功效、副作用與正確吃法黑瑪卡副作用！,#吃太多B群有副作用嗎？哪些人不宜吃？,#如何挑選適合自己的B群？,B群中的8種維生素各具職能，但需要共同配合才能達瑪卡dcard到最佳效果。如果缺少其中一種，可能會影響其他維生素的效果，因此建議綜合補充。,#B群什麼時候吃最好？可以晚上吃嗎？,B群一般被認為是安全的，但過量補充可能導致尿液鮮黃，因為B2具有顯色效果。,#B群不能與哪些營養素一起吃？,4瑪卡功效. **通過第三方檢驗**
選擇有第三方檢オメガ3サプリ驗認證的產品。,1. **工作壓力大、常加班熬夜的上班族**
2. **需要保持專注力的學生**
3. **飲食不均衡的外食族**
4. **素食者**
5. **銀髮族**
6. *馬卡*孕婦和哺乳期婦女**。オメガ3サプリ。

你需要補充B群嗎？維他命B群的8大功效與正確食用方式,基本上，沒有特定人群不能吃B群，但有些化學高劑量的B群產品可能會對某些人造成不適，例如消化不良或睡眠障礙者。宜在食用前諮詢專業黑瑪卡功效醫生或藥師。,誰不適合吃B群？,只要適量攝取B群，通常不會有什麼DHA・EPAサプリメント副作用。由於B群是水溶性的，代謝速度較快，不會在體內累積。不過，短時間內過量攝取仍可能引起不適，建議飯後食用天然來源的B群，以避免過量和副作用。,1. **維他命B1（硫胺素）**：幫助能量正常代謝，維持食慾，保持皮膚、心臟及神經系統瑪卡是什麼的健康。
2. **維他命B2（核黃素）**：促進能量代謝與皮膚健康。
3. **維他命B3（菸鹼酸）**：助於能量代謝、維持瑪卡推薦皮膚、神經系統、黏膜及オメガ3サプリ消化系統的健康。
4.黑瑪卡副作用 **維他命B5（泛酸）**：支持オメガ3サプリ能量代謝、皮膚和黏膜健康，幫助體脂肪、膽固醇及胺基酸的代謝。
5. **維他命B6（吡哆醇）**：促進胺基酸代謝、紅血球形成及DHA・EPAサプリメント神經健康。
6maca. **維他命B7（生物素）**：有助於能量代謝、胺基酸代謝及皮膚和黏膜健康。
7. **維他命B9（葉酸）**：支持紅血球形成、核酸合成及胎兒正常發育。
8. **維他命B12（鈷胺素）**：有助黑瑪卡功效於紅血球形成及神經系統健康。,需注意，孕婦在選擇維他命B群時應避免含有複方成分如Q10、瑪卡等，這些成分不適合孕婦食用。,查看成分標示是最簡單的方法。天然B群的包裝上會標示黑瑪卡推薦天黑瑪卡功效然原料，例如酵母、藜麥等，而化學合成的B群會標示化學名稱，例如鹽酸硫胺明（B1）、核黃素（B2）等。選擇獲得專利認證的天然原料更值得信賴。,基本上，每個人都需要從食物中獲取B群來維持能量與生命運作，以下是特別需要補充的族群：,1. 高壓工DHA・EPAサプリメント作的上班族
2. 飲食不均的外食族
3. 體力消耗大的工作者
4. 素食者及年長者
5. 運動愛好者
6. 體質虛弱或特殊狀況者
7. 瑪卡推薦懷孕或準備懷孕的女性,- **B1（硫胺素）**：糙米、燕麥、玉米、豬肉、豆類、堅果。
– **B2（核黃素）**：牛奶、乳製品、雞蛋、酵母、肝臟、深綠色蔬菜、全穀類。
– **B3（菸鹼酸）**：雞肉、豬黑瑪卡副作用肉、魚類、胚芽、全穀類、豆類、堅果。
– **B5（泛酸）**：酵母、蛋黃、糙米、蘑菇、瘦肉、魚類、堅果、肝臟。
– **B6（吡哆醇）**：雞肉、鮭魚、糙米、香蕉、納豆、全穀類、堅果。
– **B7（生物素）**瑪卡推薦：糙米、小麥胚芽、酵母、花椰菜、香菇、堅果、肝臟。
– **B9（葉酸）**：深綠色葉菜類、香蕉、柑橘類、全穀、医療専門家肝臟、堅果。
– **B12（鈷胺素）**：肉類、海鮮、牛奶、乳製品、蛋黃、發酵食オメガ3サプリ品。,維他命B群的8大功效,建議根據自身需求，諮詢專業醫師或營養師，合理補充維他命B群，保持健康體質。,維他命B群（Vitamin B Complex），也被稱為維他命B族，是人體無法自オメガ3サプリ行合成或合成不足的水溶性營養素，需要從飲食中獲取。B群包括B1、B2、菸鹼酸（B3）、泛酸（B5）、B6、生物素（B7）、葉酸（B9），以及Bオメガ3サプリ12共八種維他命，這些營養素既能獨立運作，也能協同合作。如果把人體比作一場戲劇オメガ3サプリ的舞台，維他命B群就是那些出色的配角，幫助主要營養素展現其最佳效果。医療専門家,正確食用B群的時機與劑量,誰需要補充B群？7大推薦族群,哪些食物富含維他命B群？,缺乏某種B族維他命可能會影響身體的能量代謝與吸收。由於現代人的飲食經常不瑪卡是什麼均衡，很難自行判斷缺乏哪一種B族維他命，因此多數人開始重視補充維他命B群，以維持健康。,B群過量的副作用,#什麼是維他命B群？,如何分辨天然與合成B群？,- **B1**：1.2毫克
– **B2**：1.3毫克オメガ3サプリ
– **B3**：16毫克
– **B5**：5毫克
– **B6**：1.3毫克
– **B7**：30微克
– **B9**：4黑瑪卡00微克
– **B12**：2.4微克,B群是水溶性維他命，不論空腹或飯後食用均可，医療専門家但在飯後食用效果最佳。有食物的情況下，B群的吸收效率更高。以下為成人每日建議攝取量：。瑪卡。

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